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预防运动损伤3招教你改善膝关节稳定度栽

2019年02月01日 栏目:养生

在开始示范动作之前,先来谈谈为什么要采用这三个动作吧!在这三个动作我们会强调一个重点——胫骨角度。胫骨角度决定了我们是要加速或是减速,胫

  在开始示范动作之前,先来谈谈为什么要采用这三个动作吧!在这三个动作我们会强调一个重点——胫骨角度。

  胫骨角度决定了我们是要加速或是减速,胫骨向前,表示我们正在加速了,反之,胫骨向后就是我们正在减速。

  所以当我们在做这些动作时,目的是为了增进运动表现,增加加速的能力,所以我们执行下列动作时,必须要让胫骨出现前倾。

  [图]胫骨向前,表示我们正在加速了,反之,胫骨向后就是我们正在减速这些动作因为都参与了单脚支撑,可以改善膝关节的稳定度,也训练了下肢动力链的爆发力。

人生苦短

  一、Walking Lunge and Calf Raise要点:先你们再也不会遇见进行一般常见 Walking Lunge,并在换脚的过程中加入踮脚尖的动作,再回到另一只脚的 Walking Lunge。

  作用:可以挑战单脚稳定度,也刺激到小腿推蹬的力量。

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  二、Lateral Lunge and Knee up要点:先进行一般的Lateral Lunge,并在处不停顿做髋、膝、踝三关节的爆发,让身体往对侧移动,加上抬膝,之后在落下时,不停顿再进行下一次的Lateral Lunge。

  作用:包含了下肢爆发力,与训练落地时下肢关节的排列,对于需要反复跳跃

预防运动损伤3招教你改善膝关节稳定度栽

,是个不错的入门动作。

  三、Noncountermovement Lat-Horiz Bound要点:以单脚运动员姿势做淮备,支撑脚向对侧推蹬,施力向侧边跳跃,并落地时保持另一只脚膝与髋都与踝关节都在同一条力线上;稍作停留,或是重新调整好姿势,再往回进行另一次。

  作用:已经加入跳跃的元素,虽然并没有利用到SSC机制,但仍是未来要进入增强训练前的必修动作。

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